varzesh-rooz

 

1. تمرینات فشرده و منظم

مایکل فلپس با تمرینات سخت به موفقیت رسید. او روزانه 6 ساعت، 6 روز در هفته شنا می‌کرد. تمریناتش شامل استقامت و تکنیک بود. هفته‌ای 4 جلسه روی کرال و پروانه تمرکز داشت. مربی او نظم را تأکید می‌کرد. ویدئوهای تمریناتش را ببینید. رژیم پر کالری، انرژی او را تأمین می‌کرد. این تعهد، او را به اوج شنا رساند.

2. تمرکز و تجسم ذهنی

فلپس با تجسم، خود را برای مسابقات آماده می‌کرد. او هر مسابقه را در ذهنش مرور می‌کرد. مدیتیشن روزانه، تمرکز را تقویت می‌کرد. جملات انگیزشی را تکرار می‌کرد. هفته‌ای 2 جلسه تمرین ذهنی داشت. کتاب‌های روان‌شناسی ورزشی می‌خواند. مربیان، آرامش را کلید می‌دانستند. این ذهنیت، او را شناگری بی‌نظیر کرد.

3. تکنیک‌های دقیق شنا

تکنیک‌های فلپس، سرعت و کارایی را ترکیب می‌کردند. او حرکات دست را برای کارایی بیشتر تنظیم می‌کرد. روزانه 30 دقیقه تکنیک تمرین می‌کرد. ویدئوهای او الگو هستند. هفته‌ای 3 جلسه روی تنفس کار می‌کرد. تجهیزات مانند فین، تکنیک را تقویت می‌کردند. مربیان، هماهنگی را توصیه می‌کردند. این تکنیک‌ها، او را سریع‌تر کردند.

4. آمادگی بدنی و ریکاوری

فلپس بدنی قوی داشت. تمرینات مقاومتی، عضلاتش را آماده می‌کردند. هفته‌ای 3 جلسه تمرین بدنی انجام می‌داد. یوگا، ریکاوری را بهبود می‌داد. رژیم متعادل، بدنش را بازسازی می‌کرد. خواب کافی، انرژی می‌داد. ماساژ، خستگی را کاهش می‌داد. این آمادگی، او را در اوج نگه می‌داشت.

5. اهداف و انگیزه بالا

فلپس با هدف‌گذاری به موفقیت رسید. او اهداف کوتاه و بلندمدت داشت. پیشرفت را روزانه ثبت می‌کرد. مربی‌اش اهداف مشخص می‌داد. هفته‌ای 1 جلسه اهداف را بررسی می‌کرد. شکست را فرصتی برای یادگیری می‌دید. حمایت خانواده، انگیزه‌اش را حفظ می‌کرد. این هدف‌گذاری، او را افسانه کرد.